Чувствате се отпаднали, без енергия, а кожата ви е по-бледа от обичайното? Много е вероятно нивата на желязо в организма ви да са ниски. Макар да е жизненоважен минерал, чийто дефицит води до анемия и редица неприятни симптоми, често приемът на добавки с желязо предизвиква дискомфорт. Гадене, запек, диария, болки в стомаха – познато ли ви е?
Добрата новина е, че можете да повишите нивата си, без да изпитвате тези неприятни странични ефекти. Ключът се крие в правилния подход, както чрез храна, така и при избора на добавки.
Започнете с промени в храненето си. Увеличете приема на богати на желязо продукти като
червено месо, черен дроб, яйца, спанак, леща и боб. Важно е обаче не само какво ядете, но и как го комбинирате. За да подобрите абсорбцията на желязо от растителни източници, винаги ги съчетавайте с витамин С. Например, хапнете спанак с лимонов дресинг или добавете чушки към лещата си.
Избягвайте инхибиторите: Някои вещества могат да попречат на усвояването на желязото. Пиенето на кафе или черен чай веднага след хранене, както и приемът на калций (от млечни продукти или добавки) е добре да се раздели във времето от богатите на желязо ястия.
Когато става въпрос за добавки, изборът е критичен. Традиционните форми като железен сулфат често са виновниците за стомашните проблеми. Потърсете по-щадящи варианти:
Железен бисглицинат: Тази форма е хелатирана и е много по-нежна към стомаха, като същевременно предлага отлична абсорбция.
Липозомно желязо: При него желязото е капсулирано в липидни сфери, което предпазва стомашната лигавица и подобрява усвояването му.
Прием с храна (но не всяка): Вземайте добавката си с малко храна, за да намалите дразненето, но избягвайте млечни продукти или храни с високо съдържание на калций по същото време.
Разделяне на дозата: Ако приемате по-висока доза, опитайте да я разделите на две по-малки през деня.
Помнете, че всеки организъм е различен. Винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да започнете прием на добавки с желязо. Те ще ви помогнат да определите точната причина за дефицита, най-подходящата форма и доза, както и да проследите напредъка си.
